Cara turunkan berat badan dengan sihat dan SABAR

Berdasarkan statistik yang dihasilkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), seramai 29% penduduk dewasa mempunyai berat badan yang lebih dan 14% mengalami obesiti di Malaysia pada tahun 2006. Berikut merupakan beberapa cara yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan juga sihat.

1. Kunyah makanan lebih lama dari biasa. Ini akan membuatkan anda berasa cepat kenyang lantas akan mengurangkan pengambilan makanan.
2. Kurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat sedikit demi sedikit. Makan makanan yang kurang lemak. Kurangkan makanan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi seperti air bergas, kuih muih, dan makanan ringan.
3. Jika anda terasa lapar, makan hanya sedikit sahaja nasi dan banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menghilangkan rasa lapar. 
4. Jangan makan lewat malam. Jika anda tergolong dalam golongan ini, kurangkan pengambilan sedikit demi sedikit dan makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum masuk tidur. 
5. Jika anda terbangun dari tidur pada waktu malam dan terasa lapar, minum air kosong atau makan sebiji buah seperti epal atau pisang.
6. Jangan terlepas atau sengaja melepaskan waktu makan anda dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Anda hanya akan berjaya menurunkan metabolisme badan sahaja dengan cara ini. Langkah terbaik adalah makan 5-7 hidangan sederhana sehari. 
7. Kawal nafsu makan anda kerana ia akan membuatkan anda makan lebih dari yang sepatutnya. Inilah sebabnya anda perlu makan 5-7 kali hidangan sehari demi untuk mengawal nafsu makan anda.
8. Jika anda masih gagal mengawal nafsu makan, anda boleh membeli 'protein shakes' dan memakannya di antara hidangan dua kali sehari iaitu antara sarapan dan makan tengahari serta antara makan tengahari dan makan malam. (Boleh ambil Protein Shaklee iaitu ESP/Cinch Shake Mix)
9. Anda boleh menggunakan pil diet untuk mempercepatkan lagi proses menurunkan berat badan. Tetapi ia akan menjadi sia-sia jika anda tidak mengamalkan cara pemakanan yang betul dan sihat. Biar lambat asalkan selamat. (Lebih baik ambil suplimen semulajadi seperti Shaklee Shape-Up Programme)
10. Tingkatkan aktiviti fizikal anda. Latih diri berjalan sekurang-kurangnya 400 meter sehari. Anda tidak semestinya perlu pergi ke gym atau berjogging di padang permainan. Objektif utama adalah untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan aktiviti seperti park kereta anda lebih jauh dari destinasi yang hendak dituju dan pilih untuk menggunakan tangga daripada menggunakan lif.
11. Buat senaman 'sit up' dan 'push up' setiap kali bangun tidur pada waktu pagi dan pada waktu petang  selepas balik kerja. Lakukan sebanyak 20 kali setiap set. Tambah jumlah 'sit up' dan 'push up' dari hari ke hari sehingga mampu untuk membuat 100 kali setiap set. Dengan cara ini, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan dengan cepat, malah berpotensi untuk mendapat abs yang cantik berketul-ketul. (Sememangnya senaman sangat penting dalam pengurusan berat badan yang ideal) 

Merancang Hidangan yang SIHAT untuk Keluarga

Rancang menu hidangan untuk keluarga :

• Pilih hidangan yang digemari ahli-ahli keluarga dan sesuaikan resipi mengikut cara yang dicadangkan di dalam buku ini. 
• Hidangkan masakan yang mudah disediakan tetapi menarik dan menyelerakan. 
• Sediakan hidangan yang menggunakan campuran pelbagai jenis bahan makanan. 
• Gunakan cara memasak yang mengekalkan warna dan rasa asal makanan. 
• Hidangkan makanan yang baru dimasak. 
• Hidangkan makanan bersama-sama campuran ulam-ulam dan hidangan sayur-sayuran yang segar bersama-sama buah-buahan segar yang beranika warna dan bentuk.

Rancangkan supaya hidangan disediakan pelbagai cara. Ini termasuk memangang, mengukus, merebus dan memanggang, mengukus, merebus dan menggoreng tanpa minyak. Kurangkan hidangan bergoreng terutamanya yang disaluti tepung.

Gunakan air limau nipis atau kasturi untuk menambah kelazatan makanan yang dipanggang atau dikukus. Utamakan buah-buahan sebagai pembasuh mulut. Hidangan jus buah-buahan segar atau air kosong untuk mengantikan minuman manis.

Bahagikan hidangan makanan mengikut waktu makan sepanjang hari:

• Utamakan sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam. 
• Rancang waktu mengikut waktu biasa. 
• Jika mengambil makanan ringan, pastikan ia dimakan dua jam sebelum waktu makan utama. 
• Sajikan makanan mengikut saiz hidangan yang sesuai dengan keperluan untuk mengelak pengambilan makanan yang berlebihan. 

Menyediakan Hidangan Yang Sihat

Cara menyedia dan memasak makanan yang bijak boleh membuat sesuatu hidangan itu lebih berkhasiat:

• Buangkan lemak daging dan kulit ayam. 
• Basuh buah-buahan dan sayur-sayuran segar sebelum dimakan. Elakkan daripada merendam buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebaliknya gunakan air bersih yang mengalir. 
• Elakkan daripada memotong atau menghiris kecil buah-buahan dan daun sayur-sayuran. 
• Rebus ubi kentang dan keledek bersama kulit setelah dibersihkan. 
• Gunakan air cuma sebanyak yang mencukupi apabila menyediakan masakan sup atau makanan berkuah. 
• Tentukan air telah mendidih atau minyak adalah panas apabila memasukkan makanan untuk dimasak. 
• Elakkan memasak terlalu lama untuk mengekalkan warna dan bentuk sayur-sayuran. Masukkan bahagian-bahagian sayur yang lebih keras dahulu. 
• Tutup kuali atau periuk apabila memasak sayur-sayuran untuk mengelak kehilangan vitamin. menutup kuali atau periuk apabila mengoreng tanpa minyak memendekkan masa memasak dan mengekalkan khasiat sayur-sayuran. 
• Kurangkan penggunaan garam, kicap, sos, bahan perisa dan soda. Sebaliknya gunakan air rebusan ayam, daging, ikan bilis dan sayur-sayuran. 
• Kurangkan kandungan lemak sup dengan membuang lapisan minyak yang beku setelah disimpan dalam peti sejuk. 
• Elakan daripada menggunakan minyak masak yang telah bertukar warna setelah dipanaskan kepada suhu tinggi bagi jangkamasa yang sama. 
• Bahan makanan yang mudah rosak serperti daging, ayam, ikan, susu, telur dan makanan yang telah dimasak perlu disimpan pada suhu yang rendah di dalam peti ais sebelum digunakan. Potong daging dan ayam mengikut amaun yang diperlukan untuk satu masakan sebelum dibekukan. Membeku semula makanan yang telah dicairkan boleh menyebabkan makanan menjadi rosak dan mengakibatkan keracunan makanan.

credit 

GUSI BERDARAH, Ketahui Puncanya..

Sudah menjadi kebiasaan bagi sesetengah orang yang mengalami kekerapan GUSI BERDARAH lagi-lagi ketika sedang memberus gigi. Tahukah anda punca gusi anda berdarah? Adakah ianya suata perkara yang serius dan boleh membawa kemudaratan jika dibiarkan tanpa pencegahan dan penjagaan yang rapi? Saya kongsikan artikel mengenai gusi berdarah ini. Semoga ianya memberikan manfaat kepada kita semua. 

Dianggarkan masalah yang berlaku akibat penyakit periodontium atau penyakit gusi ini melibatkan hampir 80 peratus daripada penduduk dunia. Penyakit periodontium yang bermula dengan (gingivitis) radang gusi tidak menunjukkan sebarang tanda, menyebabkan sebahagian besar individu tidak menyedari kehadirannya. Bagaimanapun, radang gusi mudah dirawat dan keadaan gusi boleh kembali normal. Pakar Periodontologi, Fakulti Pergigian Universiti Malaya (UM), Prof. Madya Dr. Rosnah Abdul Jalil berkata, penyakit ini hanya disedari apabila radang gusi telah merebak menjadi periodontitis.
"Pada peringkat ini pesakit perlu memberi perhatian serius kerana tulang penyokong gigi juga musnah. Malah, rawatan juga menjadi lebih rumit dan kemungkinan besar gigi terpaksa dicabut.
Namun, adakalanya ia tertanggal sendiri walaupun gigi tersebut tidak berlubang.
Beliau menegaskan, bukan semua radang gusi akan merebak menjadi periodontitis.
"Sesetengah individu yang mencecah usia 40 hingga 50 tahun menghidap penyakit radang gusi tanpa periodontitis kerana sistem pertahanan mereka kuat,'' jelasnya.
Menurut Dr. Rosnah, periodontitis bukan sejenis penyakit serius, ia hanya mengakibatkan gigi goyah sehingga terpaksa dicabut dan diganti dengan gigi palsu.
PUNCA
---------

• Pengenapan lembut mengandungi bakteria yang melekat di bahagian gigi berhampiran gusi adalah punca masalah ini.
• Jika dibiarkan, plak yang berubah warna menjadi kuning dan kelabu ini menjadi lebih tebal.
• Lama-kelamaan, plak yang tidak disingkir ini akan berubah warnanya menjadi kuning atau hitam, mengeras seperti batu dan membentuk karang gigi (kalkulus).
• Plak bakteria ini kemudiannya mengeluarkan bahan-bahan asid toksin yang boleh menyebabkan gusi menjadi merah serta membengkak.
• Pada peringkat ini, ia dipanggil radang gusi. Bagaimanapun, jika tidak dikawal ia akan menjadi periodontitis.
• Plak bakteria serta kalkulus akan terus membentuk sehingga ke dalam gusi dan memusnahkan fiber periodontium serta tulang alveolus yang menyokong gigi.
• Kesannya, gusi menjadi renggang dari gigi lalu meninggalkan satu ruang dipanggil pokok periodontium.

FAKTOR-FAKTOR YANG MEMPENGARUHI RADANG GUSI
---------------------------------------------------------------------
Faktor etiologi primer - plak bakteria

• Plak bakteria adalah pengenapan lembut mengandungi bakteria yang melekat di permukaan gigi serta di bahagian gigi berhampiran gusi.
• Plak di tahap minimum sukar dilihat secara kasar tetapi kehadirannya boleh dipastikan dengan menggunakan pewarna eritrosin.
• Plak bakteria yang terdapat dalam mulut manusia mempunyai fungsi dan keperluan tertentu.
• Bagaimanapun, plak bakteria yang dibiarkan membiak dan tidak dibuang akan menjadi lebih tebal sehingga memudaratkan gusi.
• Lapisan plak yang tebal ini berwarna kuning atau kelabu.
• Dalam beberapa minggu, plak ini akan mengeras seperti batu dan membentuk karang gigi (kalkulus) yang berwarna kuning atau hitam.
• Plak bakteria boleh mengeluarkan bahan-bahan asid toksin yang boleh menyebabkan gusi merah serta membengkak.
• Peringkat ini yang dipanggil radang gusi jika tidak dikawal akan menjadi periodontitis.
• Periodontitis ialah apabila plak bakteria serta kalkulus terus membentuk sehingga ke dalam gusi dan memusnahkan fiber periodontium dan tulang alveolus yang menyokong gigi.
• Akibatnya, gusi menjadi renggang dari gigi lalu meninggalkan satu ruang dipanggil poket periodontium.
• Faktor etiologi sekunder pula terbahagi kepada:

a. Faktor ekstrinsik (setempat atau dalam mulut)
* Tampalan yang tidak sempurna atau permukaannya tidak licin.
* Karies gigi.
* Penggunaan alat seperti dentur atau aplians ortodontik.
* Kedudukan gigi yang tidak teratur.
* Kehadiran kalkulus atau karang gigi.
* Tabiat seperti menggigit benda asing dan bruksisma.
b. Faktor intrinsik (sistemik atau dalam badan)
* Penyakit yang berkaitan dengan pembekuan darah seperti leukemia, hemofilia dan Glanzmann's thrombaesthenia - gusi berdarah secara spontan.
* Penyakit diabetes mellitus (kencing manis).
* Penyakit HIV.
* Penyakit neutropenia seperti agranulositosis, cyclic neutropenia, chronic idiopathic neutropenia dan benign familial neutropenia.
* Pada awal kehamilan, wanita menghasilkan hormon estrogen dan progesteron yang menyebabkan radang gusi bertambah teruk.
* Terdapat kemungkinan tumbesaran pada gusi (epulis penghamilan).
* Ubat-ubatan - yang dimakan oleh pesakit yang menjalani pemindahan organ (cyclosporin), ubat penyakit jantung (nifedipine) dan ubat penyakit sawan atau epilepsi (sodium dilantin) akan mengakibatkan pertukaran fibrosis pada gusi.
* Kekurangan vitamin C.
* Penyakit Sindrom down - kekurangan faktor pertahanan.
* Masalah kekurangan air liur - akibat radioterapi, kimoterapi atau Sindrom sjogrens.
TANDA-TANDA
------------------
*Perubahan pada gusi
Gusi berubah warna menjadi merah kebiru-biruan, bengkak pada konturnya.
Pada peringkat ini, nafas pesakit mula berbau. Gusi yang sihat disokong dengan kuat oleh fiber periodontium dan tulang alveolus.
Ia berwarna merah jambu pucat, kukuh apabila disentuh dan tidak mudah berdarah apabila gigi digosok.
Bagaimanapun, sesetengah etnik yang berkulit hitam mempunyai warna gusi yang lebih gelap.
* Pempoketan
Gusi yang sihat dan tidak bermasalah akan rapat dengan gigi. Bagaimanapun, kemusnahan fiber periodontium serta tulang penyokong gigi menyebabkan berlakunya pempoketan.
Poket ini terbentuk apabila plak dan kalkulus menggantikan fiber periodontium.
Keadaan ini mengakibatkan gusi menjadi renggang. Kandungan poket yang terdiri daripada plak, kalkulus dan sisa-sisa makanan ini tidak boleh dibersihkan hanya dengan berus gigi.
Malah, penyakit ini dianggap telah kronik apabila berlakunya pembengkakan dan bernanah.
RAWATAN
-------------

• Tunjuk ajar kebersihan mulut diikuti dengan rawatan mengikis plak dan karang gigi dikikis (penskaleran). Rawatan ini diikuti dengan menggilap permukaan gigi hingga licin (pengilapan).
• Kerjasama pesakit untuk mengawal plak dengan berkesan amat penting supaya plak tidak berulang.
• Bagaimanapun, jika radang gusi telah merebak menjadi periodontitis, gigi masih boleh diselamatkan jika kemusnahan pada tulang tidak serius.
• Cara rawatan adalah sama seperti radang gusi, tetapi satu prosedur pengetaman akar gigi akan dilakukan.
• Akar gigi yang berhadapan dengan poket periodontium dikikis untuk menghapuskan toksin yang melekat di permukaan akar gigi.
• Ini bagi membolehkan fiber periodontium baru dibentuk dan gusi yang renggang itu boleh diperkukuhkan.

*Pembedahan

• Jika masih terdapat poket periodontium selepas prosedur dilakukan, pembedahan periodontium perlu dilakukan.
• Selepas pembedahan, kegoyahan gigi berkurangan dan nanah serta kejadian gusi berdarah akan berhenti.
• Sebaliknya, jika penyakit itu di tahap lanjut terdapat kemungkinan gigi yang terbabit terpaksa dicabut. Rawatan periodontium mungkin mengambil masa yang panjang dan beberapa susulan.
• Kejayaan rawatan periodontium juga bergantung kepada komitmen pesakit untuk meningkatkan kebersihan mulut supaya penyakit itu tidak berulang.
• Pada masa yang sama, pesakit yang telah tamat rawatan disaran berjumpa doktor dalam fasa pengekal untuk memastikan ia tidak berulang.

credit : utusan online

JOm dptkan VITA-C sustained release & OSTEMATRIX (kalsium tablets) sbg makanan tambahan anda utk mencegah GUSI berdarah dan banyak lg manfaat pengambilan VITA-C & OSTEMATRIX

klik gambar utk mengetahui dgn lebih lanjut INFO OSTEMATRIX

Berminat ?? Hubungi saya , Ct Hajar | email : mamabusyra@gmail.com | sms/whatsapp : 012 4494611